Jak schudnąć z brzucha – pozbywamy się nadmiaru kilogramów

0

Bycie atrakcyjnym fizycznie jest bardzo ważną kwestią. Poczucie bycia atrakcyjnym wpływa na samopoczucie i samoocenę. Jeśli nie uważamy się za atrakcyjnych, pojawiają się sporę problemy z nawiązywaniem nowych znajomości, strach przed negatywną oceną otoczenia, a nawet wstręt do samego siebie. Warto jednak pamiętać, że ludzkie ciało, mimo wielu swoich ułomności ma także niezwykłą umiejętność metamorfoz. Oczywiście potrzeba wiele trudu i sporo wyrzeczeń, by po pewnym czasie zobaczyć w lustrze upragnioną sylwetkę. Nie ma jednak rzeczy niemożliwych. Zbędne kilogramy są najczęstsza przyczyną kompleksów. Podświadomie wiemy bowiem, że o ile z niskim wzrostem czy znamionami na skórze nie możemy zbyt wiele zrobić, o tyle nasza nadwaga czy wręcz otyłość jest efektem naszych własnych zaniedbań i jesteśmy w stanie pozbyć się tego kompleksu. Tkanka tłuszczowa pojawia się zazwyczaj w konkretnych partiach ciała. Rzadko osadza się na całym ciele równomiernie. Przeważająca większość osób z nadwagą skarży się na otyłość brzuszną. Tkanka tłuszczowa lubi się bowiem osadzać właśnie w tej partii ciała. I niestety brzuch jest miejscem, które jest najtrudniejsze do odchudzenia. A pozbycie się tzw. brzuszka jest ważne nie tylko ze względu na efekty wizualne, ale przede wszystkim ze względów zdrowotnych. Pamiętajmy, że nadmiar kilogramów wpływa negatywnie na stan zdrowia, a nawet skraca życie. Jeśli więc mamy problem z fałdkami brzusznymi, czas najwyższy zacząć temu przeciwdziałać. Przedstawiamy kilka istotnych informacji na temat tkanki tłuszczowej na brzuchu i sprawdzone sposoby na zrzucenie znienawidzonego brzuszka.

Lekarze biją na alarm – zrzucajmy brzuszki

fitness-1343888_640

Wiele osób traktuje swoją tkankę tłuszczową na brzuchu i tzw. boczki jak coś naturalnego. Nie każdy przecież musi mieć płaski i wysportowany brzuch. Jest jednak spora różnica między normalnym poziomem tkanki tłuszczowej, a widoczną nadwagą. Jeśli nasz brzuszek jest wydatny to czas najwyższy zacząć działać! I to nie tylko po to, by dobrze wyglądać, ale przede wszystkim by ochronić swoje zdrowie. Lekarze biją bowiem na alarm – otyłość brzuszna jest przyczyną wielu poważnych chorób. Może się nawet okazać, że takie śmiertelne przypadłości jak zawał, udar czy choroba wieńcowa wzięły swój początek właśnie w tym niepozornym tłuszczyku na brzuchu. Trzeba mieć także świadomość, że nadmiar kilogramów zebranych w odcinku lędźwiowym znacząco obciąża kręgosłup i może powodować jego dolegliwości. Nie mówiąc już o tym, że wydajny brzuch utrudnia codzienne funkcjonowanie czy kupowanie ubrań. Zamiast wciskać się w bieliznę wyszczuplającą, zacznijmy spalać zbędne kalorie i odżywiać się zdrowo.

Jesteś tym, co jesz

Tkanka tłuszczowa na brzuchu, jak żadna inna, pierze swój początek ze złych nawyków żywieniowych. Nie bez powodu osoby z otyłością brzuszną najczęściej niewłaściwie się odżywiają. Częste sięganie po słodycze czy fast foody sprawia, że nadmiar kaloryczny zamienia się w tłuszcz zbierający się właśnie w partiach brzusznych. Niestety fakt, że tkanka tłuszczowa jest tutaj umiejscowiona tuż pod skórą sprawia, że jest niezwykle odporna na spalanie. Wiele osób skarży się, że regularnie ćwicząc potrafi wyszczuplić wszystkie partie ciała, a brzuch nadal pozostaje wydatny. Wina może tkwić w niewłaściwie skomponowanej diecie. Posiłki, które mają pomóc nam zrzucić kilogramy z brzucha powinny być bogate w błonnik. Możemy go dostarczyć organizmowi w postaci naturalnej, np. w otrębach lub w postaci specjalistycznych mieszanek błonnikowych, które dodaje się do musli czy jogurtu. Błonnik działa jak miotełka – wymiata z naszych jelit złogi, które potrafią tam zalegać nawet latami. Mówi się, że po przejściu detoksykacji, czyli gruntownym oczyszczeniu organizmu ze złogów i toksyn układu pokarmowego, możemy być lżejsi nawet o 5 kg. Takie diety oczyszczające i regularne spożywanie błonnika doskonale zapobiega wzdęciom, zatwardzeniom i innym problemom gastrycznym. Jeśli zależy nam na skutecznym detoksie jelit należy pić duże ilości wody, min. 2 litry dziennie oraz herbatki oczyszczające. Po przejściu oczyszczania należy dołożyć wszelkich starań, by nie dopuścić do powstania kolejnych złogów. Warto więc przejść na dietę bogatą w błonnik, warzywa, owoce i chude mięso. Każdy posiłek powinien posiadać niski indeks glikemiczny. Dzięki temu poziom cukru w organizmie będzie na stałym poziomie i nie odczuwamy tzw. wilczego głodu, który często prowadzi do otyłości brzusznej. Nie bez znaczenia jest także to kiedy i ile jemy. Od kilku lat specjaliści zgodnie twierdzą, że lepiej jeść mniejsze porcje, ale częściej. Dzięki spożywaniu niewielkich posiłków co 3 godziny, dostarczamy organizmowi koniecznej ilości kalorii, bez tworzenia nadwyżki kalorycznej czy efektu wygłodzenia. Należy także pamiętać, że pierwszy posiłek powinniśmy spożyć do godziny po przebudzeniu, a ostatni nie później niż godzinę przed spoczynkiem. Takie zmiany nawyków żywieniowych nie wymagają od nas szczególnych wyrzeczeń. Jeśli przyjmiemy, że nie są one częścią diety odchudzającej, a nowym sposobem odżywiania, wkrótce przestaniemy się pilnować, a takie postępowanie będzie dla nas absolutnie normalne.

Trening, trening, trening

Osoby rozpoczynające swoją przygodę ze zrzucaniem nadmiaru kilogramów często popełniają podstawy błąd – skupiają się wyłącznie na ćwiczeniach mięśni brzucha. Jest to oczywiście ważna cześć treningu. Jednak sama w sobie nie odchudzi partii brzusznej. Trzeba bowiem pamiętać, że popularne brzuszki, deska czy inne ćwiczenia ABS, są ćwiczeniami rzeźbiącymi. Mają więc za zadanie wypalić mięśnie. Jeżeli jednak będą wykonywane bez uprzedniego rozgrzania organizmu to niestety nie przyniosą oczekiwanych rezultatów. Zaczynając trening od brzuszków, bez uprzedniego rozgrzania wszystkich partii ciała, możemy się jedynie nabawić poważnej kondycji. Takie ćwiczenia rzeźbiące pozostaną również bez spektakularnych efektów, jeśli wzmocnione mięśnie pozostaną przykryte warstwą tkanki tłuszczowej. Dlatego ćwiczenia rzeźbiące mięśnie brzucha należy połączyć z intensywnymi ćwiczeniami spalającymi tkankę tłuszczową. W tym przypadku najlepsze będą wszelkie treningi kardio. Interwałowa tabata, zestawy kardio to idealny sposób by pozbyć się tłuszczyku z brzuszka. Przy okazji spalamy również tkankę tłuszczową z innych partii ciała i poprawiamy ogólną wydolność organizmu. Oczywiście treningi spalające tkankę tłuszczową są znacznie bardziej wymagające niż ćwiczenia rzeźbiące. Warto jednak się nieco pomęczyć, gdyż efekty są zachwycające. Przy stosowaniu tak wymagających treningów, należy pamiętać o spożywaniu zwiększonej ilości wody. Podczas kilkudziesięciominutowego treningu możemy bowiem wypocić równowartość 2 -2,5 litrów wody. Treningi kardio nie tylko spalają zmagazynowaną już tkankę tłuszczową, ale także przyspieszają metabolizm, dzięki czemu na bieżąco możemy spalać spożywane racje kaloryczne, zapobiegając tym samym odkładaniu się kolejnych kilogramów. Jeśli chcemy zrzucić zbędne kilogramy z brzucha możemy także uprawiać liczne ogólnorozwojowe dyscypliny sportowe – kolarstwo czy jogging. Możemy jeździć zarówno na rowerze stacjonarnym, jak i tradycyjnym. Ruch to zdrowie i im więcej będziemy się ruszać, tym lepiej. Wszystko jednak jest kwestią zdrowego rozsądku. Zwłaszcza jeśli decydujemy się na treningi kardio kilka razy w tygodniu, musimy także znaleźć czas na odpoczynek. Co 3-4 dni należy zrobić dzień przerwy w aktywności fizycznej. Mięśnie brzucha muszą mieć szanse na regenerację.

Wsparcie u kosmetyczki i w drogerii

Regularne treningi i zdrowa dieta to podstawy zrzucania kilogramów z brzucha. Możemy jednak wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej na brzuchu wybierając się na wizytę do salonu kosmetycznego lub medycyny estetycznej. I nie chodzi tutaj o inwazyjne liposukcje czy inne metody odsysania tkanki tłuszczowej. W renomowanych salonach kosmetycznych znajdziemy wiele propozycji wyszczuplania brzucha. Możemy się zdecydować na specjalistyczne masaże, zarówno manualne, jak i mechaniczne. Do wyboru mamy także body wrapping, specjalne kąpiele i maseczki wyszczuplające oraz ostrzykiwanie kofeiną i aktywnym węglem. Jest to o tyle istotne, że nawilżenie i jędrność skóry na brzuchu ma ogromny wpływ na efekt wizualny. Same ćwiczenia mogą przynieść nam efekt wyszczuplenia, ale zaniedbana skóra skutecznie przykryje efekty naszej ciężkiej pracy. Zabiegi w salonach kosmetycznych są bardzo skuteczne, ale niestety kosztowne. Zazwyczaj potrzebna jest cała seria zabiegów, by efekt był zauważalny i trwały. Jeśli więc nasz budżet nie przewiduje takich luksusowych wydatków, możemy zdecydować się na domowe sposoby ujędrniania i wyszczuplania brzucha. W drogeriach znaleźć można wiele kosmetyków, które wykorzystując różne wyciągi roślinne i zdobycze kosmetologii, znacznie ułatwiają spalanie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Wiele kosmetyków działa na zasadzie nowoczesnych zabiegów kosmetycznych, takich jak krioterapia, radioferencja czy efekt sauny. Również body wrapping możemy wykonać samodzielnie w domu. Takie masaże jak bańką chińska czy masażerami elektrycznymi również można przeprowadzić w domowym zaciszu.

DBM_tran_men_2

Przedstawiamy Państwu produkt 5:2 Diet Booster, naturalny i oryginalny produkt wspomagający dietę 5:2. Działanie produktu opiera się na likwidacji uczucia głodu, braku energii, zwiększeniu efektywności spalania tłuszczu. Uzupełnia organizm o niezbędne witaminy i potrzebne mikroelementy. Podstawą działania suplementu jest jego naturalne działanie bez efektów ubocznych. 5:2 Diet Booster jest dostępny w formule dla mężczyzn i dla kobiet. Formuła dla kobiet ma dodatni wpływ na kontrolę gospodarki hormonalnej organizmu i pozytywny wpływ na włosy, skórę i paznokcie. Formuła dla mężczyzn poprawia libido i utrzymuje właściwy poziom testosteronu. Dzięki Diet Booster przejdziesz bezproblemowo przez dietę oraz zgubisz zbędne kilogramy.

Aby dowiedzieć się więcej kliknij na: link do strony producenta.

Ćwicz brzuch non stop

Wielu trenerów fitnessu powtarza, że trening brzucha praktycznie nigdy się nie kończy. Mięśnie brzucha możemy napinać przy każdym wydechu. Wydłuży to sylwetkę, optycznie nas wyszczupli i wzmocni mięśnie brzucha. Zamiast się garbić, prostujmy plecy, ściągajmy łopatki i spinajmy mięśnie brzucha. Ale uwaga! Spinanie mięśni to nie to samo, co wciąganie brzucha. Wciągając bezmyślnie brzuch możemy uszkodzić narządy wewnętrzne i spowodować uczucie dyskomfortu. Chęć osiągnięcia szybkich efektów nie może nam przesłonić troski o własne zdrowie.

Jak schudnąć z brzucha – pozbywamy się nadmiaru kilogramów
Zostaw swoją ocenę !

Comments are closed.